饮用果汁或许早死 喝果汁不如直接吃生果

抢手文章排行榜 >>2019-05-20 10:35来历:12bet娱乐城网
导语

许多人不爱吃生果,反而喜爱把生果榨汁喝,可是最近有研讨标明,饮用果汁或许早死,喝果汁不如直接吃生果。

  多喝果汁让人更健康?美国一项最新研讨或许会推翻你的认知。

饮用果汁或许早死 喝果汁好仍是直接吃生果好 喝果汁和直接吃生果的差异

  据美国有线电视12bet娱乐城网(CNN)报导,一项于17日宣布在《美国医学会杂志•网络敞开》(JAMA Network Open)上的新研讨标明:过量饮用果汁等“含糖饮料”或许会添加早死几率。研讨称,尤其是饮用过量果汁,会将早死几率添加9%至42%。

  报导称,这份新研讨将100%无添加糖的天然果汁、生果味饮料以及苏达水等饮品一起界说为“含糖饮料”。研讨标明,尽管果汁中的糖是天然的,但仍与苏打水等其他含糖饮料的糖十分相似。

  参加该研讨的美国埃默里大学儿科学助理教授吉恩•威尔士说:“含糖饮料,无论是软饮仍是果汁,都应该加以约束。”

  报导称,美国儿科学会(AAP)和美国饮食攻略主张,1到6岁儿童对果汁的摄入量应操控在每天6盎司(约合177ml)之内,而7岁及以上儿童、青少年及成人每天摄入量应约束在8盎司(约合237 ml)内。

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  喝果汁≠吃生果 果汁不如生果原因有这些

  1.丢失养分成分

  喝果汁或许能够协助个人摄取到每日主张的蔬果摄取量,这是弥补膳食养分缺乏的一种办法。但果汁在剥削过程中,生果的养分成分和膳食纤维会丢失。

  2.含糖分高

  喝果汁简单摄入过量糖分,而吃生果不会。而且,果汁的含糖量一般都很高。 苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上,葡萄汁的含糖量高达15%~20%,喝一杯纯果汁,就能喝进去20~40克的糖。 而且液体果汁中的糖比固体生果中的糖更简单被人体吸收,这也就意味着在正餐之余喝果汁还会添加长胖和糖尿病高血脂的危险。

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  3.喝的量更多

  人们喝果汁的速度远远大于吃生果的速度,饱腹感却远远小于吃生果,不知不觉中进食的量也会加大。

  果汁含较少纤维,却含有较多糖分和热量,需求几个生果才干制造成一杯果汁。比方:一个苹果最多榨1/3或1/2杯果汁。 也便是说,喝一杯果汁,等于摄入了二至三个苹果的糖分,喝上几杯果汁的饱腹感也不及吃生果。喝过多的果汁会导致热量过剩,简单引发肥壮问题。

  总的来说,如果能吃生果就尽量吃生果,吃天然生果比喝果汁优点要多。把生果制造成果汁,即便是100%的纯果汁,也不能起到和完好生果相同的效果。 若果汁中添加了过多的糖或其他成分,对健康更没有好处。

(责任编辑:廖露)

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