仰卧起坐或致瘫 做仰卧起坐要注意哪些

抢手文章排行榜 >>2019-06-16 16:25来历:12bet娱乐城网
导语

仰卧起坐是咱们常见的一项运动,外媒对仰卧起坐有报导会致瘫,那么是真的吗?平常做仰卧起坐有哪些损害呢?要注意哪些事项呢?下面就来了解一下。

  外媒:仰卧起坐或致瘫

  一名25岁的台湾男人在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,认识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生查看后发现,男人以手捧首的办法仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了接连施力而爆裂,血块压榨神经,因而颈部以下全身瘫痪。通过及时手术抢救,男人才康复了健康

仰卧起坐或致瘫 做仰卧起坐要注意哪些 仰卧起坐有哪些损害

  而《华尔街日报》上一年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你能够中止做仰卧起坐了》,称健身达人和戎行专家正在竭力推动用平板支撑等练习替代仰卧起坐,以此防止背部受伤,美军乃至还打算在练习项目中废弃仰卧起坐。

  仰卧起坐的损害

  背部损害

  仰卧起坐使曲折的脊椎遭到地上的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),或许导致背部曲折,脊椎受损,腹肌不发达者特别简单受伤。臀屈肌拉伸太紧的时分,会牵扯下腰椎,然后构成背部不适。长时刻进行太多脊椎的委曲会导致腰椎间盘突出等问题。

  颈椎损害

  紧捧首部过度用力,使颈部过度委曲,很简单引起颈部肌肉拉伤,对身体没有发育完结的初中生小学生尤为显着。

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  臀肌损害

  起坐的首要作用是增强腹部肌肉的力气,但许多急于求成者过于用力,使腹肌缩短变为臀肌缩短,会构成臀肌的苦楚。

  仰卧起坐注意事项

  1、逐步添加仰卧起坐反覆次数

  对於一位刚开端以仰卧起坐来练习腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超越10个反覆为准则 (先练习您腹部肌肉的肌力) ,每完结一次的仰卧起坐后,应站起或躺下歇息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

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  2、渐渐进行仰卧起坐

  首要是以腹部肌肉的耐力为练习方针,因而,只要渐渐进行仰卧起坐的运动办法,比较能够的确练习腹肌的耐力。

  3、仰卧起坐的动作

  人体上腹部的肌肉,首要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因而,假如仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的练习作用会遭到显着的约束,只要添加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才能够防止腹肌练习的不协调状况。 

(责任编辑:王清惠)

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