夏季养生6个简单方法 坚持午间小睡

热门文章排行榜 >>2019-06-16 16:33来源:12bet娱乐城网
导语

炎热的夏季也是需要注意养生,那么夏季要如何养生呢?夏季养生的方法有哪些呢?适合夏季养生吃的食物有哪些呢?下面就来了解一下夏季如何养生。

  夏季养生6个简单方法

  烈日炎炎,人体汗孔张开。中医认为“汗为心之液”,体力消耗致大量排汗会耗散心气,故中老年人在炎热夏季宜静养,且首当重视精神的调养,即心静自然凉。

  也许很多人抱怨自己太忙、静不下来,其实静养并不复杂,只要注意以下几方面,就能让你心静、体健而神安。

夏季如何养生 夏季养生要注意哪些 适合夏季养生吃的食物有哪些

  1、随时闭目养神

  闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。

  国内外研究均证明,这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节,可使人体生理功能处于极佳状态,有助于益寿延年。

  2、得空就做深呼吸

  深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为,炎热夏季“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。

  具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。

  3、坚持午间小睡

  坚持午睡是养生的重要方法,炎热夏日尤为重要。一则天气炎热,夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。

  夏日午睡不需太长,哪怕只是20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。

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  4、尤其不要生气

  夏季是一年中阳气最旺盛的时期,此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热,人的心情比较容易烦躁。

  中医认为怒伤肝,大怒不止,肝气上逆,血随气而上溢,则面红耳赤、青筋暴起,重则可致呕血,甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏,燥则消亡”,意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态,切忌暴躁,切记生气别超过3分钟。

  5、尽量“不妄作劳”

  夏季天气炎热,动辄汗出,工作学习劳心费力,体力消耗大,“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度:工作强度要适度,不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度,晚上最好23:00点前上床休息;

  运动强度要适度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动,但别做剧烈运动,也不要到人多嘈杂的地方看热闹,高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。

  我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好,炎热的中午和下午尽量不外出,多宅在家里休息、静养,以保健康。

  6、读书习字最静心

  炎炎夏日,手拿一本好书,很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干,而且最能抚慰心灵,消除烦躁和妄念,从而使心灵平静如水。

  习字、画画是一种高雅的精神活动,有助于修性养神、益寿延年。因为书法和绘画要求目不旁视,心不他顾,强调心、手、笔的统一,神、气通过笔端贯注于字里行间,静中取动,形神合一,从而使心神保持在一种特殊的安静状态,能够促进和调节大脑功能。

  适合夏天吃的食物都有哪些?

夏季如何养生 夏季养生要注意哪些 适合夏季养生吃的食物有哪些

  1、西瓜

  西瓜应该是最适合夏天食用的水果了,因为在夏天西瓜不仅非常便宜,它还含有大量的水分和番茄红素,据了解,西瓜中有91%都是水分,因此,在夏天多吃一些西瓜,既可以补充水分,又可以清热解暑。另外,西瓜中的番茄红素是非常好的抗氧化剂,所以多吃一些水瓜还可以延缓衰老和预防癌症

  2、胡萝卜

  说到胡萝卜,大家可能并不觉得它可以补充水分,其实恰恰相反,胡萝卜中的水分高达87%左右,同时胡萝卜中还含有胡萝卜素和各种维生素,在夏天吃一些胡萝卜,不仅可以补充身体所需的水分,做到清热解渴,还可以延缓衰老,减少皱纹的出现。

  3、生菜

  生菜中同样含有大量的水分,除了水分之外,生菜也是高纤维食物,因此,多吃一些生菜既可以清热解渴,也可以促进胃肠蠕动,起到排毒养颜的效果,建议可以搭配三明治和其它东西一起食用。

  4、葡萄

  葡萄柚是柚子的一种,大家可能不知道,它不仅是一种很好吃的水果,还是非常好的补水减肥食物。因为葡萄柚中含有大量的水分和脂肪燃烧物,在夏天吃上一口冰柚子,不但可以清热解渴,还可以减少体内的胆固醇水平,帮助平衡血糖和减肥,对人体是非常有益的。

  5、黄瓜

  不少人在夏天都喜欢直接生吃黄瓜,在大家眼里,黄瓜更像是一种水果,因为黄瓜中的水分含量高达96.7%,所以在夏天吃黄瓜可以及时补充水分。另外黄瓜属性寒凉,将黄瓜做成凉菜或饮品,既可以降温消暑,又可以补充水分。 

(责任编辑:王清惠)

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