姑娘吃肉瘦身55斤 为什么吃肉能瘦身

抢手文章排行榜 >>2018-09-02 08:52来历:12bet娱乐城网
导语

许多人认为瘦身便是要少吃肉,可是这一位姑娘,却靠着吃肉减掉了55斤。为什么吃肉能瘦身?她是怎样做到的?一同来了解下。

  多吃肉瘦狂瘦55斤,你信任吗?不吃药不打针不节食,也没有张狂运动,25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤,从170斤降到了115斤,体脂率也从39.6降到了28.0。她是怎样做到的?

姑娘吃肉瘦身55斤 为什么吃肉能瘦身 吃肉瘦身的食谱

  因为查出有多囊卵巢归纳症,她忧虑肥壮会影响到生育功用,下决心瘦身,上一年8月份来到广州医科大学隶属第三医院体重办理门诊寻求医生的辅导。

  曾青山医生为她拟定了三个月减20斤的计划,告诉她减重期间只能吃肉和青菜,并辅以一些代餐,其他的东西都不能吃,也不必过火运动。

  阿凤认为瘦身一定要少吃肉,医生却告诉她,减重期间反而要多吃肉!

  阿凤一开端心里是很回绝的。

  但到了11月份,她称体重发现:她现已从83.4kg瘦到了73.7kg,正好到达医生所说的三个月减重20斤的方针!

  为啥瘦身反而要多吃肉?

  医生介绍,引起肥壮的原因不是肉自身,而是肉里边的脂肪。不吃肉的人,脂肪不会被彻底代谢掉,虽然会瘦,但耗费掉的是对人体非常重要的肌肉和水分。

  肉类里有许多的蛋白质,高蛋白饮食能添加体内蛋白和肌肉,有利于去除剩余的水分(浮肿)。

  科学减重要完成的是削减脂肪含量,将由碳水化合物供应能量,改变为由脂肪供应能量,然后耗费体内剩余的脂肪。

  因而,减重时不能以献身肌肉蛋白含量为价值。换言之,不只不能不吃肉(不吃肉会耗费掉身体本来的肌肉),反而应该多吃肉。

  当然阿凤必定不是只靠吃肉就能瘦下来。医生给阿凤开出的瘦身计划的中心是“戒糖”,也便是削减碳水化合物。

  开端三个多月,她不能吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物

  这样的“低碳水、高蛋白”计划,与大多数人的饮食习气收支很大。阿凤一开端也很苦楚期,但她坚持下来了。

  详细是怎样做的?

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  一同来看看“瘦身好办法”

  阶段一:医生辅导下的三个多月

  (2017年8月-11月)

  这个阶段饮食以“高蛋白、恰当脂肪、低碳水化合物”为饮食中心。

  早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食物

  午饭:125~150g肉+150g菜+一根养分棒

  晚餐:和午饭相同

  此外,一天有必要确保1800毫升以上的饮水量。养分棒的首要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维,意图是为了添加饱腹感,都是很天然的成分,对身体没有损害。

  这一时期,阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg,3个月减重20斤。

  阶段二:过渡期

  (2017年11月-12月)

  过度期为20多天,这个阶段初期和阶段一的不同在于,食物的挑选能够放宽了,能够吃生果,但仍是不吃任何淀粉类的主食!

  生果的挑选也有考究,挑选低糖的、高纤维的生果,如火龙果、苹果等。

  阶段后期逐渐添加主食,先是添加粗杂粮,然后渐渐加适量的米饭。这个阶段,首要是逐渐削减标准化食物代餐,添加粗杂粮再到米饭等日常饮食。

  这一时期阿凤体重稳定在73.9kg左右,体脂率为36.5。

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  阶段三:自我调整,自动瘦下来

  (2018年1月至今)

  此刻不需要医生监督,阿凤现已养成了“低碳水、高蛋白”的饮食办法,主食尽量少吃,远离全部薯条、炸鸡等高热量的食物,烹饪办法上也尽挑选了清淡的做法,少油少盐。

  早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果

  午饭:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

  偶然加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃

  晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食

  饮食操控是首要的,运动为辅。从减重到现在,阿凤首要的运动办法是漫步,每天走一个小时,一般在晚饭后,现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。

  这一时期,阿凤的体重从73.9公斤降到了现在的57.6公斤,减轻了30多斤。(参阅网站:路透网)

(责任编辑:廖露)

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